ویتامین هایی که از پوست محافظت می کند

مراقبت از پوست و دریافت ویتامین مورد نیاز پوست باید بخش مهمی از رژیم غذایی و برنامه روزانه شما باشد، به هرحال پوست بدن بزرگ ترین و وسیع ترین عضو بدن محسوب می شود.

در قدم اول مهم ترین اقدامی  که توسط متخصصان برای مراقبت از پوست، توصیه می شود مراقبت از پوست در برابر اشعه های ماورا بنفش خورشید UV می باشد. به این منظور زمانی که قرار است به مدت طولانی در معرض تابش نور خورشید باشید، لازم است از کرم ضد آفتاب جهت محافظت از پوستتان استفاده کنید.

 نکته قابل توجه این است که بدانید نور خورشید چندان هم بد نیست! برای تامین نیاز روزانه ویتامین D لازم است تنها ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در زیر نور خورشید قرار بگیرید. ویتامین D یکی از مهم ترین و بهترین ویتامین ها برای محافظت از پوست است، از دیگر ویتامین های مهم می توان به ویتامین های C، E و K اشاره کرد.

ویتامین ها چه کمکی به پوست می کنند؟

تامین نیاز روزانه بدن به ویتامین ها می تواند به سالم و جوان ماندن پوستتان کمک کند. این مسئله می تواند به کاهش موارد زیر کمک کند:

• خال های تیره
• قرمزی پوست
• چین و چروک
• لک های پوستی
• خشکی پوست

---

ویتامین D

ویتامین D در حالت کلی زمانی در بدن تولید می شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب شود. در این حالت کلسترول تبدیل به ویتامین D شده و سپس به کبد و کلیه ها منتقل می شود و به سراسر بدن انتقال داده می شود تا به ایجاد سلول های سالم کمک کند. این انتقال شامل پوست بدن نیز می شود، ویتامین D نقش مهمی در بازسازی پوست دارد.

متخصص تغذیه مصرف روزانه ویتامین D را پیشنهاد می کند. البته اگر که شما باردار هستید و یا بیش از ۷۰ سال سن دارید، نسبت به سایر افراد نیاز بیشتری به ویتامین D خواهید داشت.

منابع ویتامین D

شما می توانید نیاز ویتامین D خود را از طریق زیر تامین کنید:

• آفتاب گرفتن به طور روزانه، هر روز به مدت ۱۰ دقیقه. ( به منظور کاهش عوارض جانبی بهتر است قبل از اینکار با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر در خود و یا خانواده تان سابقه سرطان پوست داشته باشید. )
• خوردن مواد غذایی مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست.
• غذاهایی که به طور طبیعی دارای ویتامین D  هستند مانند سالمون و تن ماهی.
• برای مقالات بیشتر به سایت دکتر نیره کابلی مراجعه فرمایید.
•