چگونه رژیم غذایی شما بر روی پوست شما تاثیر می گذراد؟

پوست شما یکی از اولین مواردی است که افراد هنگام نگاه کردن به شما، به آن توجه می کنند. سلامت پوست شما حکایت از نحوه تغذیه شما دارد! وضعیت سلامتی پوست شما نشان دهنده مواد غذایی است که در اختیار بدن خود قرار داده اید. تغذیه سالم یک رویکرد بسیار مفید برای پوست شما محسوب می شود.

شما با مراجعه به متخصص تغذیه و داشتن تغذیه سالم تحت نظر دکتر تغذیه، می توانید علاوه بر داشتن اندامی متناسب، از سلامت پوست خود در بلند مدت اطمینان حاصل کنید.

جوش و آکنه

آکنه و جوش در نوجوانان شایع تر است که علت آن تا حد زیادی به خاطر تغییرات هورمونی می باشد. اما در این بین بزرگسالان هم می توانند از بروز آکنه پوستی رنج ببرند. در گذشته تصور می شد که برخی از غذاها باعث بروز جوش و آکنه می شود، به خصوص مواد غذایی مانند شکلات، پیتزا و یا سیب زمینی سرخ کرده که بیشتر مورد علاقه افراد می باشد.

رژیم غذایی که به طور مداوم مقدار زیادی از کربوهیدرات تصفیه شده را به سیستم بدن شما تحویل دهد، روز به روز می تواند التهاب مزمن را در بدن شما افزایش دهد. این التهاب مزمن با مشکلات سلامتی مختلفی مانند مشکلات پوستی مانند جوش و آکنه، مرتبط است.

---

تاثیر خورشید بر پوست و ایجاد چین و چروک

قسمت عمده ای از بافت و کشش پوست شما مربوط به پروتئین ها، کلاژن و الاستین است که درست در زیر پوست شما قرار دارد. هرچیزی که موجب آسیب به این پروتئین ها شود سبب بروز چین و چروک و تقویت آن ها می شود، که باعث می شود سن شما را بیشتر از آنچه هستید نشان دهد.

یکی از دلایلی که دانستن آن برای محافظت از پوست خود از قرار دادن در معرض آفتاب باید بدانید این است که اشعه ماوراء بنفش خورشید، مولکول های بسیار واکنشی را به نام رادیکال های آزاد را ایجاد می کند که باعث آسیب جدی به کلاژن و الاستین می شود.

این زمانی است که رژیم غذایی وارد می شود!

آنتی اکسیدان ها، ترکیباتی که در میوه و سبزی های رنگارنگ فراوان هستند، برای مبارزه با تشکیل رادیکال ها آزاد، کمک می کنند. افرادی که سطوح پایینی از آنتی اکسیدان ها را در پوست خود دارند، دارای یک بافت نازک تر هستند. افرادی که سطح بالاتری از آنتی اکسیدان ها را در پوست خود دارا هستند، پوست مقاوم تر و نرم تری دارند.

مواد غذایی که برای سلامت پوست مفید هستند

• ماهی
• منابع خوب کربوهیدرات
• میوه ها و سبزیجات رنگارنگ
• آجیل و دانه ها
• مصرف مقدار زیادی از مایعات
• برای مقالات  بیشتر در مورد زیبایی پوست خود به سایت دکتر نیره کابلی مراجعه فرمایید.
• 
• 
  

ویتامین هایی که از پوست محافظت می کند

مراقبت از پوست و دریافت ویتامین مورد نیاز پوست باید بخش مهمی از رژیم غذایی و برنامه روزانه شما باشد، به هرحال پوست بدن بزرگ ترین و وسیع ترین عضو بدن محسوب می شود.

در قدم اول مهم ترین اقدامی  که توسط متخصصان برای مراقبت از پوست، توصیه می شود مراقبت از پوست در برابر اشعه های ماورا بنفش خورشید UV می باشد. به این منظور زمانی که قرار است به مدت طولانی در معرض تابش نور خورشید باشید، لازم است از کرم ضد آفتاب جهت محافظت از پوستتان استفاده کنید.

 نکته قابل توجه این است که بدانید نور خورشید چندان هم بد نیست! برای تامین نیاز روزانه ویتامین D لازم است تنها ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در زیر نور خورشید قرار بگیرید. ویتامین D یکی از مهم ترین و بهترین ویتامین ها برای محافظت از پوست است، از دیگر ویتامین های مهم می توان به ویتامین های C، E و K اشاره کرد.

ویتامین ها چه کمکی به پوست می کنند؟

تامین نیاز روزانه بدن به ویتامین ها می تواند به سالم و جوان ماندن پوستتان کمک کند. این مسئله می تواند به کاهش موارد زیر کمک کند:

• خال های تیره
• قرمزی پوست
• چین و چروک
• لک های پوستی
• خشکی پوست

---

ویتامین D

ویتامین D در حالت کلی زمانی در بدن تولید می شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب شود. در این حالت کلسترول تبدیل به ویتامین D شده و سپس به کبد و کلیه ها منتقل می شود و به سراسر بدن انتقال داده می شود تا به ایجاد سلول های سالم کمک کند. این انتقال شامل پوست بدن نیز می شود، ویتامین D نقش مهمی در بازسازی پوست دارد.

متخصص تغذیه مصرف روزانه ویتامین D را پیشنهاد می کند. البته اگر که شما باردار هستید و یا بیش از ۷۰ سال سن دارید، نسبت به سایر افراد نیاز بیشتری به ویتامین D خواهید داشت.

منابع ویتامین D

شما می توانید نیاز ویتامین D خود را از طریق زیر تامین کنید:

• آفتاب گرفتن به طور روزانه، هر روز به مدت ۱۰ دقیقه. ( به منظور کاهش عوارض جانبی بهتر است قبل از اینکار با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر در خود و یا خانواده تان سابقه سرطان پوست داشته باشید. )
• خوردن مواد غذایی مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست.
• غذاهایی که به طور طبیعی دارای ویتامین D  هستند مانند سالمون و تن ماهی.
• برای مقالات بیشتر به سایت دکتر نیره کابلی مراجعه فرمایید.
• 

فواید نوشیدن چای سبز

احتمالا شما در مورد مزایا و فواید نوشیدن چای بسیار شنیده اید. به خصوص از فواید چای سبز که بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه، آن را یک نوشیدنی ” ضد پیری ” می دانند.

بر اساس گزارشی که در مجله تغذیه کالج آمریکا منتشر شده است، در جهان پس از آب، چای سبز بهترین نوشیدنی است. اما چای سبز چه مزیتی برای سلامتی بدن دارد؟ با توجه به ده ها مطالعه و تحقیقات انجام شده، نوشیدن منظم چای سبز ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و آلزایمر را کاهش دهد. همچنین می تواند به تراکم استخوان و پیشگیری از بیماری های چشم کمک کند، جلوگیری از سکته مغزی و افزایش طول عمر نیز از دیگر فواید نوشیدن چای سبز محسوب می شود.

چای سبز چیست؟

چای سبز شامل برگ هایی است که تخمیر نمی شوند بنابراین حاوی بالاترین سطح آنتی اکسیدان است. برای مثال آنتی اکسیدان های فلاونوئیدها حدود ۳۰ درصد وزن برگ خشک چای سبز را تشکیل می دهد.

---

خواص چای سبز

زمانی که چای سبز می نوشیم چه چیزی سبب سلامتی و طول عمر ما می شود؟ ترکیبی از مطالعات اپیدمیولوژیک و جمعیت نشان می دهد که نوشیدن چای سبز ممکن است سبب موارد زیر شود:

• کاهش آترواسکلروز و خطرات بیماری های قلبی
• فشار خون پایین
• کاهش سطح کلسترول
• کاهش التهاب در موارد آرتریت
• بهبود تراکم استخوان
• تقویت و بهبود حافظه
• جلوگیری از سرطان

علاوه بر این فواید، مزایای دیگری مرتبط با نوشیدن چای سبز وجود دارد:

کمک به سلامت قلب

شواهد زیادی از آزمایشات کنترل شده نشان می دهد که مصرف آنتی اکسیدان های فلاوان ۳ و آنتوسیانیدین موجود در چای سبز برای سلامت متابولیسم بدن و قلب و عروق مفید است.

پیشگیری از آلزایمر یا از دست دادن حافظه

در سال ۲۰۰۴، دانشمندان دانشگاه نیکوسال اثرات چای سبز و سیاه را بر روی بیماری آلزایمر مطالعه کردند. مطالعات آزمایشگاهی نشان داد که هر دو چای مانع از شکست استیل کولین می شود. استیل کولین انتقال دهنده عصبی است که به شدت با سلامت حافظه مرتبط است. همچنین چای سبز و سیاه آنزیم های معروف بنام BuChE و بتا-اسید را مهار می کند. این آنزیم ها در رسوبات پروتئینی موجود در مغز بیماران آلزایمری یافت می شود.

محافظت از سلول های مغز در برابر رادیکال آزاد

در سال ۲۰۰۷، محققان موسسه Salk دریافتند که فلاونوئید موجود در مواد غذایی مانند زغال اخته، کاکائو، انگور و چای، توانایی حافظه را بهبود می بخشد. همچنین رشد رگ های خونی در مغز را افزایش می دهد.

برای مقالات بیشتر به سایت دکتر نیره کابلی مراجعه فرمایید.

غذاهایی که موجب بروز آکنه می شود

غذاهایی که موجب بروز  آکنه می شود

یکی از شایع ترین بیماری های پوستی در بین افراد، آکنه و جوش است که حدود ۱۰ درصد از کل جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار داده است. بروز آکنه دلایل متعددی می تواند داشته باشد. که چربی بدن و هورمون ها از دلایل اصلی آن است.

اما در این بین ارتباط بین رژیم غذایی هر فرد و مشکلات پوستی او بحث برانگیز است. جالب است بدانید که تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در بروز جوش و آکنه ایفا کند.

در این مقاله تحت نظر متخصص تغذیه، به بررسی ۷ غذایی که می تواند موجب آکنه پوست شود و اینکه چرا باید رژیم غذایی شما با کیفیت باشد، می پردازیم.

دانه های تصفیه شده و شکر

طبق آمار افرادی که مبتلا به آکنه پوست هستند، نسبت به افراد دیگر تمایل بیشتری به مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده دارند.

غذاهای غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده به ترتیب زیرند:

نان، کراکر، غلات یا دسر ساخته شده با آرد سفید

پاستا ( که با آرد سفید ساخته شده است )
برنج سفید

نوشیدنی های طبیعی و صنعتی که حاوی قند هستند

مواد غذایی شیرین مانند قند، شکر، شیره افرا، عسل و …

مطالعات نشان داده است که افرادی که موادی که حاوی قند افزودنی هست را مصرف می کنند، ۳۰ درصد بیشتر دچار آکنه پوستی می شوند.

کربوهیدرات های تصفیه شده به سرعت وارد جریان خون می شود که در پی آن سطح قند خون افزایش می باید. زمانی که سطح قند خون افزایش می یابد، سطح انسولین نیز بیشتر شده و قند خون را از جریان

خون به سلول های شما منتقل می کند.

سطح بالای انسولین برای افرادی که دارای آکنه هستند، مناسب نیست.

انسولین هورمون های آندروژن را فعالتر کرده و فاکتور رشد انسولین را افزایش می دهد. این امر منجر به رشد آکنه در پی رشد سریع تر سلول های پوست و افزایش چربی پوست می شود.

---

محصولات لبنی

تحقیقات بسیاری مبنی بر ارتباط بین محصولات لبنی و میزان آکنه پوست در نوجوانان یافت شده است.

همچنین دو مطالعه پزشکی دیگر نشان داده که بزرگسالانی که به طور مرتب شیر و بستنی مصرف می کنند، چهار برابر بیشتر از آکنه پوست رنج می برند. با این حال تا به حال هیچ تحقیقی در اینباره به اثبات نرسیده است.

هنوز مشخص نشده که شیر چگونه می تواند به تشکیل آکنه کمک کند اما نظریه ای وجود دارد که می گوید خوردن شیر باعث افزایش سطح انسولین می شود که علاوه بر اثرات آن بر روی قند خون، می تواند شدت آکنه را بیشتر کند.

فست فود

لازم است توجه داشته باشید که آکنه به شدت با رژیم غذایی غربی که سرشار از کالری، کربوهیدرات و چربی است، مرتبط است.

فست فودهایی مانند برگر، هات داگ، سیب زمینی سرخ کرده و …

رژیم های غذایی با چربی بالا، ۴۳% خطر ابتلا به آکنه را افزایش می دهد و خوردن مرتب فست فود این آمار را ۱۷% افزایش می دهد.

برای مقالات بیشتر از سایت دکتر نیره کابلی دیدن فرمایید.

جوانسازی پوست با میکرونیدلینگ

جوانسازی پوست با میکرونیدلینگ

حقایق سریع در رابطه با میکرونیدلینگ

• درمارولر یک روش میکرونیدلینگ است که از سوزن های کوچک برای تحریک کردن پوست استفاده می کند.
• هدف از درمان این است که کلاژن و بافت های جدید را برای ایجاد پوستی نرم تر، سفت تر و یکنواخت تر ایجاد کند.
• میکرونیدلینگ عمدتا در صورت استفاده می شود و ممکن است زخم های مختلف، چین و چروک و منافذ باز را درمان کند.

ایمنی

• میکرونیدلینگ آسیب بسیار کمی به پوست وارد می کند، که نیازمند دوره درمان بعد از آن نیست.
• برای بیشتر افرادی که در سلامت کلی هستند، امن است.
• این روش برای افرادی که از داروهای ضد آکنه خاص استفاده می کنند و یا آکنه فعال دارند یا برای خانم هایی که باردار هستند استفاده نمی شود.
• چند روز پس از عمل، قرمزی و سوزش جزئی را تجربه خواهید کرد.

راحتی

• مدت زمان کلی آمادگی و انجام درمان حدود دو ساعت است.
• برای رسیدن به بهترین نتایج، ممکن است حداقل چهار جلسه یا بیشتر نیاز داشته باشید.

هزینه میکرونیدلینگ

• هزینه های کلی بستگی به حجم منطقه ای که روی آن کار می کنند، دارد.
• بیمه هزینه را متقبل نمی شود.

اثر

• این روش در درمان زخم ها و آسیب های جزئی مربوط به آکنه، زخم، و پیری موثر است. به احتمال زیاد پوست را روشن تر و ملایم تر احساس خواهید کرد.
• نتایج ایده آل پس از جلسات متعدد به دست می آید.
• میکرونیدلینگ بسیار مؤثرتر از رولرهای خانگی است.

میکرونیدلینگ چیست؟

میکرونیدلینگ یک روش زیبایی با ریسک بسیار پایین است که برای درمان مشکلات پوست از طریق تولید کلاژن استفاده می شود. همچنین به عنوان “درمان القاء کلاژن” نیز شناخته شده است، این درمان ممکن است به کسانی که به دنبال کاهش ظاهر زخم های آکنه و استرچ مارک ها هستند، کمک کند.

میکرونیدلینگ، به رغم نقش احتمالی کلاژن در رشد مو، برای ریزش مو مؤثر نیست.

اگر در سلامت کامل هستید و نگرانی های پوستی خاصی دارید که به درمان های خانگی یا سایر روش های پوستی مانند لایه برداری جواب نداده است، ممکن است یک کاندیدای مناسب برای استفاده از این روش باشید.

این روش همچنین ممکن است قدم نهایی قبل از انجام جراحی زیبایی برای جوانسازی و دیگر مشکلات پوستی باشد. در مورد میکرونیدلینگ بیشتر بدانید و با متخصص پوست تماس بگیرید تا ببینید که آیا این گزینه برای پوست شما مناسب است یا خیر.

میکرونیدلینگ چگونه کار می کند؟

میگرونیدلینگ با ایجاد تخریب های کوچک در لایه های زایای درم باعث تحریک فیبروبلاست ها (سلولهای تولید کننده کلاژن و الاستین) و افزایش میزان کلاژن پوست می شود.

میکرونیدلینگ با تشویق پوست به تولید کلاژن بیشتر کار می کند. ایده این است که تحریکات ناشی از این روش موجب می شود بخش آسیب دیده پوست ترمیم شده و پوست با ایجاد بافت جدید غنی از کلاژن به این روش پاسخ می دهد.

این بافت پوست جدید، به نوبه خود، حتی یکنواخت تر از پوست سابق است. برای پوست از دست دادن کلاژن با افزایش سن و یا آسیب های پوستی طبیعی است. با تشویق پوست به ایجاد بافت جدید، ممکن است کلاژن بیشتری برای کمک به ایجاد پوستی سفت تر نیز وجود داشته باشد.

مناطق هدف برای میکرونیدلینگ

میکرونیدلینگ اغلب روی صورت شما برای درمان موارد زیر استفاده قرار می گیرد:

• جای جوش
• لکه های سن (همچنین “لکه خورشید” نامیده می شود)
• خطوط و چین و چروک
• منافذ باز
• انواع دیگر زخم ها
• کاهش کشش پوست
• تن پوست ناهمگون

علاوه بر مشکلات پوست صورت، میکرونیدلینگ گاهی اوقات برای درمان استرچ مارک ها در مناطق دیگر بدن نیز استفاده می شود. یک مطالعه نشان داد که میکرونیدلینگ برای درمان استرچ مارک در مناطق ران و منطقه شکمی مؤثر است.

با این روش می توان زخم بر روی قسمت های دیگر بدن نیز درمان کرد. با این حال، میکرونیدلینگ عمدتا در “صورت” استفاده می شود.

آیا خطرات یا عوارض جانبی وجود دارد؟

مانند تمام درمان های زیبایی، میکرونیدلینگ نیز بدون خطر نیست. شایعترین عارضه جانبی، التهاب جزئی، بلافاصله پس از عمل است. شما همچنین ممکن است قرمزی را چند روز مشاهده کنید. اگر عوارض جانبی شدیدتری از قبیل:

• خون ریزی
• کبودی
• عفونت

داشتید با متخصص پوست خود تماس بگیرید.

شما ممکن است کاندیدای ایده آلی برای میکرونیدلینگ نباشید اگر شما:

• باردار هستید
• برخی بیماری های پوستی مانند پسوریازیس یا اگزما دارید
• زخم های باز دارید
• اخیرا پرتودرمانی داشته اید
• سابقه اسکار پوستی داشته باشد

پس از انجام میکرونیدلینگ چه انتظاری می توان داشت؟

میکرونیدلینگ مانند جراحی پلاستیک تهاجمی نیست، بنابراین زمان ریکاوری بسیار کم است. طبق گفته ی دانشگاه Emory، اکثر مردم نیازمند زمان درمان بسیار کم هستند البته اگر نیاز به این استراحت وجود داشته باشد.

در چند روز اول بعد از عمل، ممکن است متوجه التهاب و قرمزی پوست شوید. این پاسخ طبیعی به “صدمات” کوچک ایجاد شده توسط سوزن در پوست شما است.

اگر شما راحت هستید، می توانید بعد از انجام این کار به محل کار یا مدرسه برگردید. برخی از افراد در طی چند روز آرایش می کنند تا قرمزی را بپوشانند.

پوست شما نیز حساسیت بیشتری نسبت به خورشید دارد، بنابراین کرم ضد آفتاب ضروری است.

پس از میکرونیدلینگ، پوست شما به سرعت نسبت به جوان سازی بافت جدید کار می کند. طبق تئوری، شما باید نتایج را ظرف چند هفته ببینید.

برای حفظ نتایج درمان شما، شما نیاز به جلسات متعدد و شاید سایر درمان های تکمیلی داشته باشید. پزشک شما بهترین روش درمان را نسبت به هدف شما از میکرونیدلینگ به شما توصیه می کند.

منبع سایت